如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

HaHa

没有午睡的习惯，除了意志力自制力之外有什么可以借鉴的？
像我经常工作久一点就会困倦疲乏、头昏脑胀，如何改善呢？


原文地址：https://www.zhihu.com/question/21097892

卡卡

很多人对休息，其实一直有一个误区，什么误区呢？
1）工作的时候要专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息。
2）工作的时候动脑已经很辛苦了，休息就别动脑了，做点不费脑子的事情吧。
这就会导致两个结果：上班的时候，集中精力在攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态，精神高度紧绷。
下班了，精力已经被上班时透支殆尽，于是非常自然地告诉自己「别动脑了」。虽然还有读书和学习计划没完成，但仍然告诉自己「我要放松一下」，于是要么瘫在沙发上刷手机、看剧，要么跟朋友喝酒、闲聊……
一晃眼时间就过去了，接着又到了第二天，继续重复昨天的循环。
我把这种模式，叫做「被动休息」。
为什么这么说呢？因为，大脑工作的时候是需要耗能的，于是它会分解ATP来产生能量，这些分解的最终产物就是腺苷。一般情况下，腺苷会再次组合形成ATP，储存能量，从而被消耗掉。这可以维持我们大脑中腺苷浓度的一个平衡。
但是，当我们一刻不停地持续工作、大脑全速运转的时候，一方面，腺苷被不断产生出来，大量累积；另一方面，这些累积的腺苷又无暇去重新组合、消耗。这就会导致大脑里面腺苷浓度的持续升高。
腺苷升高会有什么后果呢？会降低多巴胺和血清素的分泌，让大脑产生困意，让我们感到烦躁，情绪低落，无精打采，失去行动力……只想静静待着什么也不动。
从进化心理学的角度考虑，这样做是为了告诉身体：你现在的能量已经严重匮乏了，是时候待着不动，好好恢复能量了 —— 这其实是一个危险的状态，因而触发了大脑的警报。
但到了现代，现代社会的专业分工和工作流水线，让我们在工作岗位上一刻不停地奔波。这就导致了，这种危险状态几乎天天都会产生，大脑每一天都会判断我们处于「能量不足」的匮乏里，强制要求我们宕机、休息。
这就是「被动休息」的含义：我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的「债务」回归零点，继而开始新一天的工作。
但长期来看，这种模式对身体和心态都是不利的。一方面，身体长期处于「精力透支」的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。
另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加「疲于奔命」，更加机械，从而让自己过得更不开心。




所以，一个更好的模式是什么呢？我把它叫做「主动休息」。
前面已经讲过：腺苷只有在我们休息的时候，才会合成ATP，从而被消耗掉，为我们恢复精力。所以一个好的模式，一定是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。
这就是主动休息的第一条原则：交替工作。也就是：主动掌控工作和休息的节奏。
Draugiem 集团做过一项调查：他们调查了企业里工作效率最高的 10% 的员工，发现：他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别，那么差别最大的地方在哪里呢？他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。
组织心理学家 John Trougakos 也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。
交替工作看起来很简单，但要做到这一点，需要打破一个迷思：专注。
很多人对专注总会有一个误解，认为专注就是长时间、持续地、心无旁骛地把注意力投注在一件事情上，把它做好 —— 其实这是违背大脑天性的。偶尔为之可以，但绝不可能形成长期的习惯。
一个良好的做法，一定是集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。也就是「小步快跑，少量多次」的「冲刺」策略。
从这个角度来说，被很多人推崇的番茄工作法是合理的，但你不一定要用默认的25分钟来作为一个番茄钟 —— 那样很容易打断思绪，让你在不适合休息的时候中断工作。
我个人的做法是不以时间为单位，而是以一个小阶段为单位。举个例子：我写作的时候，一般一篇文章会有五六个段落，那么我就告诉自己：每写完一个小段落，就起来走动一下，喝喝水，活动身体，做点别的，转换思绪，让大脑放松一下。
一个简单的建议是：每半小时到一小时要有一个小的休息，起码15分钟；每一个上午和下午要有一个大的休息（不包含午休），起码半小时。这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。




那么，休息的时候可以做些什么呢？
这就进入了第二条原则：动脑休息。
前面讲到，很多人的误解是：休息就是要不动脑子，让大脑彻底放松，无所事事。于是，很容易沦为刷剧、刷手机、闲聊，甚至发呆。
这其实是错的。为什么呢？因为，大脑是无法「不动」的，只要我们醒着，它就会一刻不停地运转。如果你不给它外部的刺激，它就会转向内部，开始通过 DMN 模式漫无目的地反刍，从而让你陷入不安定的情绪波动之中。
刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式，依靠这种刺激把大脑一次次拉回外界。但这种刺激是无意义的，很容易提高大脑的阈值，从而令你感到无聊、烦躁、提不起兴致。
所以，一个更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式，去做一些跟日常工作不同的事情，激活大脑不同的运转模式。
我自己会有一个做法， 叫做「齐头并进」。简单来说，就是会有一张表格，里面列举了两大类东西：
1）我读到一半的书、文献、资料，看到一半的纪录片；
2）我在写的各种各样的写作项目，比如对生活的记录和观察，对某本书的评价和思考，对某个点子的发散性创意，以及能用到课程里的延伸阅读……
然后，随便从里面找一个东西，继续做下去。比如：

• 打开书，回忆一下前面的内容，接着看下去，一段休息的时间刚好足够提炼一个知识点，转化成知识卡片；
  
• 打开看到一半的纪录片，继续看，顺手做点笔记，记录下自己的思考和感想；
  
• 打开写到一半的内容，接着之前的思路继续写下去，顺带做一些修补和完善；
  

……
关于这一点，国外也有很多研究。比如：工作间隙看一些有趣的视频，可以有效缓解疲惫，提高生产力。你也可以像我一样，挑一些关于历史、文化、美食、旅行……的纪录片，一点点看，慢慢看，补充一些稀奇古怪的知识，同时还能得到放松。
我还有一个小技巧：平时在生活和工作中，遇到问题的时候，我会把问题放进一个问题库里面。那么当我休息时，就可以打开问题库，把这些问题拿出来，查阅相关的资料，看看可以如何解决，记下可行的思路和方案。
这样一来，一旦能解决一个小问题，可以给你提供大量的成就感和满足感，充分刺激多巴胺分泌，让你拥有更强的动力去做事情。
就算没能解决，也可以验证自己的思路，推进对这个问题的解决进程，让自己看到确切有效的成果。




进一步，有一个点可能是很多人难以理解的：其实，学习，也是一种有效的休息。
这就是第三条原则：黄金时间。
可能很多朋友会觉得：每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？学习难道不是反人性的吗，为什么说也是一种休息？
当然，我不是说学习很轻松、不费力，这是不可能的。不过，你不妨跟我一起来思考：
如果我们在白天的时候，可以通过交替工作和动脑休息，使得我们的精力维持在一个比较稳定的水平，状态良好，那么晚上我们做点什么好呢？
很多人可能会觉得要去休闲，比如玩游戏、看电影、看小说……这些当然是可以的，不过我会建议你：每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情。
什么意思呢？就是投入精力，动脑、动手去探索一些日常不会做的事情。比如：学习一门手艺、技能，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好，等等。
随便举几个例子：
如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；
如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；
如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；
如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；
如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣、插画……
重点在于：每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力和想法，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。
为什么要这样做呢？因为，这会是你一个非常牢固的「生活储备」。
你可以把它当成生活的「后花园」。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
那么，为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
可能你会觉得：每天工作已经要消耗很多脑力了，回家还要学习，脑力跟得上吗？其实，近10年的研究认为：只要你认为你的意志力是无限的，那么它就真的是无限的。
也就是说：只要你摆脱「我已经工作了很长时间了，是不是该做点不费脑子的事情？」这种思维，让自己相信「虽然我已经工作了很长时间，但我依然可以集中注意力去做我感兴趣的事情」，那么你就能够做得到。
一旦你相信这一点，并让自己投入脑力进去，你就会感到：每一天的生活，会变得更加充实。
这种充实感，以及创造的乐趣，就是对抗生活的繁琐、无常和枯燥的最好的武器。




最后，讲讲主动休息的第四条原则：设定边界。
完成上述三条原则，其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上，掌控你工作的节奏。
很多缺乏边界意识的人，很容易在工作中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决「要我做」的事情。
比如：

• 难以婉拒同事的请求或朋友的求助；
  
• 比起教会下属动手，总是喜欢自己包揽；
  
• 过度高估自己的效率，导致接下太多的任务；
  
• 受限于别人的节奏，频频在开会、打电话、回消息、回邮件……
  

很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。每一个点看上去都很小、很琐碎，但累积起来却可能非常可观。
因此，设定边界的意思，主要包含两点。
第一点，你必须非常明确：哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。
在这个基础上，你再安排好每天的日程。不需要计划得非常细，但你需要知道，你在未来一段时间里面需要做些什么，有多少时间是被「锁住」的，多少时间是有余力、可以自由安排的。而不是来者不拒。
永远要记住两件事情：
1）事情是永远做不完的。不存在「把事情做完就好了」，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。
2）别人的事情是别人自己的课题，不是你的，不需要过度担责，要学会课题分离。
第二点，化零为整。
什么意思呢？我们每天会有非常多的琐事要处理，工作上，比如回邮件、回消息、写报告、写日志；家庭上，比如买东西、带孩子、做家务……
尽量不要让这些事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。这样可以避免自己陷入「时间黑洞」里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。
另一方面，这也可以避免这些琐碎残留在我们的脑海中，占据我们的认知资源，让大脑后台持续不断地耗能。
所以，平时可以跟需要合作的人尽量沟通你的习惯、模式和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度去迁就别人。




最后的最后，还是提提非常重要的老三样：作息，运动，社交。
作息包含饮食和睡眠。关于饮食，这方面也非常复杂，大家记得一个基本的原理就行了：任何「不摄入」某种营养物质的饮食方法，都是不健康的，比如零脂肪、生酮饮食、纯素主义……最好的做法，一定是「均衡」。换句话说，只要吃得均衡了，大概率就不会错。
关于运动：之前有读者问，说，有没有方法可以提高精力上限？答案很简单：有且只有一种，就是运动。
所以，平时一定要想办法多运动、多锻炼，最低的程度，哪怕是出去散步都可以。最好是每天能有半小时比较剧烈的运动时间，每周能有3-5小时的累计运动时间。
最后就是社交。这方面也很复杂，以后有机会再详述吧。

总结一下：
交替工作，用小步快跑的冲刺策略，给大脑留出恢复精力的时间和机会。
动脑休息，激活大脑不同的区域，持续为大脑注入能量和活力。
黄金时间，为自己留出抵抗生活的慵常、提供成就感和满足感的「生活储备」。
设定边界，明确自己的工作节奏，用自己的节奏去主导自己的行动，而非依从他人。

继续前进

这个题我一定要来答。
从高中开始，再到现在大学毕业，每天只睡6小时，但仍然全天精力充沛，至少高集中度工作或学习8小时以上，我一直在用这些理念和方法，保证我一天的饱满精力。
希望可以给到你一些建议。
1）
先听我讲点废话，然后切入到帮你保持精力的干货。（搬个小板凳好好看！）
我是美术生，在高中集训刚开始那段时间，精神每天非常颓靡，随便给我个小板凳趴着五分钟都能睡着，因为那时画室压力特别大，每天只能睡五六个小时，晚上十一点下课，然后每天留的作业能让我们画到凌晨一两点，早上六点半就得起来上早自习，然后继续画速写。
（天啊，太特么痛苦了）
在某天晚上文化课晚自习的时候，我在桌子上迷迷糊糊的睡着了，因为有老师巡逻，还不敢明目张胆的趴着，是那种胳膊肘拄着桌子，然后脑袋靠着手掌，脑袋一晃一晃的那种，这次可能是睡的太沉了，以前，脑袋稍微一侧就会清醒一阵，然后重新用手掌托着脑袋，那天晚上，大概是做了个梦，我直接从凳子上往后仰了过去，头上磕了个包不说，全班都往我这里看（现在想想，太羞耻了）
后来回家，我把这件事给我姐说了，她二话没说，塞给了我一本书，并对我叮嘱几句，一定要把这本书看完。
好嘛，看就看呗。
看完之后，我才发现，以前的自己真是个傻X，学校的领导更是，给学生定的什么傻X作息规律…
2）
我之前对自己的期待是，自己每天能够非常自律，早上六点半起床，然后七点20坐到画室，然后开始高效率的学习一整天，最好连厕所也不用去上，中午和晚上吃个饭，其余时间都在努力学习，直到晚上11点回寝室。
都是扯淡。（我以前这是什么脑残想法）
时间长了，自己的身体会垮了不说，而且这样的效率一点都不高。
好了，可以帮你调节自己状态保持精力的干货时间到！！！（记笔记，记住下面的每个点）
先帮你了解下自己，你时常会不会这样？
周末早上八点，精力饱满的你醒来，拿出手机，开始看综艺，一看看到了中午十二点，想着起床去做个饭吧，起来之后感觉特别累，干什么都提不起来兴趣，被迫又钻回被窝，然后点了个外卖，你有没有想过，虽然是在休息，但是中午起床后，为啥会觉得很累，浑身疲倦。
你以为这是你懒？
你大错特错了朋友！这是你有限的精力，在沉浸一上午手机内容时，就已经被偷偷的消耗掉了。（终于给自己的懒找到了借口）
3）保持精力的同时，得先明白，啥叫精力。
一个正常人类饱满精力的状态，是看到任何事情，都想大干一番的，而不是慵懒，萎靡，退缩和消极，精力可以表现在各个方面，比如，体能， 情感，思维，意志，如果经历运用不当，浪费在没用的事情上，即使你今天还有大量的时间，也很难处理好剩下的事情。
精力是有限的，往往你能不能高质量做好一件事情，不看时间还剩下多少，是看你的精力还剩下多少，简单来讲，精力就是做事的能力。
4） 35分钟循环休息法
你以为，人真的可以每天只睡三四个小时吗？你以为精力充沛是每天连续工作12个小时不用休息吗？你错了，那不是人，是神仙….
你要是觉得自己是神仙，就去那么干，要是觉得自己不是，就老老实实滚去休息。
除了每天保证充足的晚间睡眠之外，白天工作中间歇的休息非常重要，我现在采用的休息方法是，35分钟循环休息法。纯属自己的经验独一份。
我发现人的精力以及注意力的集中，是像波浪潮汐一样波动式的。
如果你精力集中在一件事儿上35分钟左右，你一定无法持续下去。这个时候，就可以换个轻松的事儿做，比如说放空个几分钟，在工位附近走走，甚至是出去抽根烟都可以。然后你就会发现又可以集中精力了，然后35分钟后，又开始精力涣散。
所以，我直接把这个规律变成一套可执行的方法，也就是把自己的工作时间，规划成一个一个35分钟的小时区。
每集中精力工作35分钟，就休息5-8分钟，效果奇佳。工作效率一个打俩。一般人上班，到下午3-4点钟就头脑发晕，精力涣散的不行。而我无时无刻不生龙活虎。
其实，这是我在玩儿英雄联盟的时候发现的，为啥英雄联盟一打能打一天不带累的。
原因除了游戏机制本身好玩儿，以外。其实它每局的长度都是在35分钟左右，结束一局，再开一局的时间，正好是5分钟左右。给了大家充足的大脑休息时间。
在给一个建议，休息的时候，最好别看电子产品。放空一下精力恢复的最快。
5）调整呼吸节奏和饮食规律可以增加精力
身体本身很差的人，本身的精力是非常有限的，即使是有充足的睡眠，保持锻炼，不仅可以精力充沛，在保持专注，创新思考甚至行动力上都会比常人好很多， 同时饮食也至关重要。
从生理学来看，精力来源是氧气和血糖的化学反应，对应的实际生活，精力储备量相当于就是取决于我们的呼吸方式，进食内容和时间，还有睡眠，和身体的健康程度等。
所以，呼吸和饮食很重要。（饮食对于精力的影响）
呼吸：延长呼吸时间有利于精力恢复，深度，有节奏的呼吸可以调整状态，有助于短时间回复精力和专注力，也能带来放松和平复情绪。
饮食：饮食的重要性对于精力，也是息息相关的，吃的少不行，能量不够没有精力，吃得多也不行，能量过剩导致肥胖，会损害精力，高糖高脂肪的食物和米面这些碳水化合物，虽然可以产生精力，但与低脂高蛋白和蔬菜谷物相比，不仅转化低，释放的能量也远远不如后者丰富。
除此之外，饮食还需要注意几点：

早上身体血糖水平不够，早餐有助于恢复血糖，快速提升精力。

l早餐尽量选缓慢释放糖分的食物，他能够提供高效并持久的精力，比如，全麦食物，蛋白质含量高和低糖食物，比如鸡蛋，苹果等。

进食频率也会影响我们一天的精力，最好的方式是一天内，吃五六餐低热量而高营养的食物，它能够提供稳定的精力。（除了正常三餐，其他的可以是零食，但是要注意是低热量的零食，比如坚果或水果）

不要让自己感到饿或者撑胀，永远保持平衡。
多喝水，因为喝水有助于快速提高精力，也是最容易被人忽略的体能再生方式。

5） 情绪对精力存在真实影响，愤怒和焦虑是最浪费精力的情绪。
你知道吗？我们常常会焦虑，烦躁，从而没有耐心静下来去做事情，是因为，这些负面情绪也在消耗着你的精力，而且这些情绪代价昂贵，且效率低下，他们会快速的消耗尽我们的精力储备。
从而帮我们没有任何心思去做事情，这也就说明了，为啥你失恋的时候总是啥都不想做，干什么都提不起来精力。
负面情绪会消耗掉我们的精力，正面情绪却可以更有效的支配我们的效率和动力，在自己不开心的时候尝试去做一些让自己开心的事。
比如去运动，去睡觉，去逛博物馆，但是一定要注意，不能是看视频，看视频虽然可以带来暂时的恢复，但是却缺乏营养，容易使人消耗过度，长时间的玩手机看视频会导致焦虑加重，甚至抑郁。
对了，社交也很重要，在你没有精力工作的时候，和自己的好朋友出去走走，或者打电话聊聊天，也有助于回复精力。
6） 专注和乐观对于精力来说就是没有副作用的兴奋剂
为啥要保持乐观，首先，乐观有助于精力恢复，而一个小小的消极想法，就足以摧毁你一天的精力。
而保持专注与乐观很重要的一点在于间歇性的变换思维频道，就是你在想一件事情的时候，一直想不明白，就不要再思考同样的问题，去想想和看看其他的问题。
我们需要一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力，任何能调动适当的专注了乐观主义的行为，都能服务于良好的表现，
7） 那些自律优秀的人都是怎么做到很有精力的。
还有最后一个点，在坚持一下，最后一个点。（也是提高认知帮你解释误区的一个点）。

其实很多人的自律，很多优秀的人，他们成功的秘诀不是有着超出常人的信念和自律，那样会让自己很累，而是主观培养的习惯，因为我们人类的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。（比如吃饭，睡觉，走路等等。）

解释一下，就是你每次在纠结今天要不要去健身房，要不要去图书馆，就在你纠结了十分钟的这个过程中，你仅有的精力就已经开始消耗了，甚至消耗的所剩无几了。
在你纠结完，你脑子似乎已经开始告诉你，感觉自己很累，要不别去了。
所以这个时候就可以看到培养习惯的重要性，因为习惯是印在你脑子里的，这里省下的精力，你会用在将要去的健身上，学习上，从而提高你生活的效率。
所以当你有什么想法就赶紧去做，千万别犹豫思虑，等到你思考完了，你也就没精力了。
我们面对的困难越大，人们就越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。
也就是说，当你今天有大量的工作需要你去做的时候，你往往会觉得很痛苦，而变得比开始有进步的你还要懒惰，而如果当你本身的生活习惯就很健康，你还是会很优秀。
想办法去给自己培养一个好的习惯吧，把他变成习惯，虽然刚开始会很痛苦，但是熬完这段时间，就会迎来春天，而这个春天，是你人生的春天。
8）最后最后，告诫大家啪啪或者自我安慰（你懂的）3-15天进行一次都是可以的。
这一点可能有很多人难以启齿，但是确实对精力有损的事情。一方面是这种事儿都发生在晚上，太频繁会导致你时常熬夜的。另一方面，精华流逝会造成身体空虚，是实打实的损害精力。
单身狗也一样，全靠自己更损伤精力的，所以。3-15天奖励自己一次是最合适的了。
9）总结一下：
1. 在平时注重时间消耗的同时，也要注意精力的消耗。
2. 你真的不是超人，没有休息，都是扯淡，间歇休息很重要。
3. 饮食对于精力管理极其重要，少吃碳水。
4. 负面情绪会消耗掉我们的精力，正面情绪却可以更有效的支配我们的效率和动力。
5. 要学会间歇性的变换思维频道
6. 当你有什么想法就赶紧去做，千万别犹豫思虑，等到你思考完了，你也就没精力了，要培养习惯。
希望当你看完以上的一些建议之后，会对精力这个词有更深的了解，然后开始去做一些对自己真实有帮助的事情。
再送你一个比较适用于多数人的生活节奏。
六点半起来工作，持续90分钟（期间不能看手机）
早上八点，停止工作，和家人一起吃早餐，早餐只吃蛋白质和一点点碳水（鸡蛋鸡胸都可以）
八点半开始回到工作，工作到十点，然后休息20分钟，可以是出去走走，或者吃一点坚果。
然后从十点半工作到十二点。
如果你能严格按照这个时间来工作，你的效率会是平时的几倍。（当然可以参考制定自己的工作计划）
码字不易，如果看完你觉的对你有帮助或者启发，别忘了点个赞，谢谢你，也可以关注 @零零，随时查看以往精彩回答。

继续前进

你将会花费3-5分钟来阅读这个答案，但很可能会在将来的30-50年不断的从中受益。我会用最简洁的语言，把最有用的东西告诉你。
曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动，除非上厕所，要么地震。可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书计划及跑步计划都被搁置了。
本来设计行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。
甚至有时候上班会对着电脑发呆。
当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析，我明白了。
如何保持精力充沛？答案一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。
这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1.休息
会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟？为什么一上午要学习不同的课程？其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。
在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。
那学习工作多久该休息呢？经过无数人的测试和反馈，25-40分钟之内都是可以的，但是超过40分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。其中最科学，最多人认同和实践的时间为25分钟，也就是每25分钟休息3-5分钟，每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。（这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴）
那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

2.锻炼
前几天看了一个新闻，凌晨5点40分，一位今年高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分678分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了......
我发现一个现象，就我见过的特别优秀的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。
有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。
经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。
那么如何锻炼更科学？一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

3.饮食
俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃，而且吃的要像皇帝一样，关键要有营养，因为早餐甚至可以决定你一天的精力。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。
每天定时定量吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包，来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于巅峰的状态。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。
每天喝1300～1800克的水是有效管理体力的关键要素。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

4.睡眠
大多数人需要每晚7～8小时的睡眠。当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满激情，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。
作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。

5.呼吸（和冥想类似）
有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。
如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1.情感
能让你快乐的兴趣爱好。你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。
对自己要自信和认同。每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。
良好的人际关系。在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2.思维
在放松中思考。思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”比如沐浴，躺床上休息，在自然中散步，听音乐或慢跑，冥想的时候，大脑的思考能力会更强大。
多用脑有效预防老龄化思维衰退。越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。”所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。
做好时间管理，提升专注力。提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》，书中提到每天列今日计划表，并且按照重要程度排序，然后计时，每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟，可以有效提升工作效率。

3.意志
明确目标，全情投入。这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力，就要发现你认为最有激情、价值和有意义的事情，获得目标感。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。
人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满激情和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。
<hr/>以上就是管理精力的方法，分别从身体层面和心理层面来告诉你应该怎么做。相信我，按照方法去做，一定能让你的工作和学习更加高效，精力更加充沛。
拓展阅读：
有哪些可以高效休息的方法？
消除大脑疲劳的7种方法<hr/>

检验医师

一天只睡6小时+半小时午休（最近一个月是5小时+15分钟午休），且白天基本全程精力充沛的我，分享一个可让人受益终生的思路吧。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。

精力充沛的人，并不是一刻不停歇地学习/工作的，做事-恢复-做事-恢复-做事-恢复，一场又一场的全力短跑+休息，这才是保持精力充沛的关键所在。

短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。（《精力管理》）（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕我愚钝、没什么可说的……）

暂且把里程长短视为成功标准，相信我，人生这赛道，跟长跑比起来，短跑跑得更远、更久、更开心。

记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。（《精力管理》）

注意，是全身心地休息15分钟。
来分享几种迅速恢复精力的方法。姿势简单，不妨一试。我们的口号是：充电五分钟，通话两小时。

一、冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。
（哈佛大学积极心理学课哈佛大学公开课：幸福课积极提倡这种方法，并安利了《精力管理》精力管理 (豆瓣)以及《改善情绪的正念疗法》改善情绪的正念疗法 (豆瓣)这本书，后者是冥想疗法的集大成者，关于冥想的这部分知识，我应该是根据记忆，复述了《正念疗法》中的方法）

二、间歇训练（复述自《精力管理》）

间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

三、做不同的事情
灵感来自这位答主转自网络的答案，哪些方法可以高效休息？ - 故乡的云的回答
我没找到出处，网上到处都是。引用一下其中的段落：

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

先复述一下文中的方法叫做：交换使用你大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿知乎，累了的话再学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。

对此进行了一下思考，我想，还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。

比如：
手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；
利用15分钟默写古诗；
利用15分钟听书，前几天发现了XXXXFM（听书软件），其中一个叫做“XXXX”（byXXXX）的专辑，其中《我与地坛》，声音配合文字，真的太赞，让人平静，让人沉溺，超喜欢，所以真心分享给你们。（…大小是个V，真的不敢随便乱推荐什么啊…不过真的很喜欢这个节目，声控的胖友自己去找吧）

总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的。

四、午休、好好吃饭以及和朋友交谈（复述以及摘录自《精力管理》）

午间小睡20~30分钟，这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以恢复精力。这时别玩手机了，手机不会让你得到休息。这些其实是常识，但往往是常识才不去做。

【【需要注意的是：我所需睡眠少（6小时）是天生的。自小，很早自然醒。
本答案目的是介绍学习、工作时，恢复精力的方法，而非提倡缩减睡眠。我6小时是自然醒，非刻意培养所成，详情见如何不痛苦地早起？ - 高冷冷的回答
请大家，务必保证自己所需的充足睡眠，这才是高效的根本】

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其实呢，会有很多人不情愿接受短跑观，会觉得连续学习五六个小时甚至十几个小时才是最牛逼的。鸡血喜欢这样说：“努力到无能为力，拼搏到感动自己”；还有，“你有个目标，你竭力追寻，你得竭力到让自己变得脆弱不堪、不留余力”。（无黑格兰特·希尔之意……脑瓜不够用，想不到其他恰当的例子了…）

到底跟自己有什么仇什么怨啊……要把自己逼到无能为力、脆弱不堪……
时长不是目的，一直学习不是目的，效率！效率啊胖友们！精力充沛啊胖友们！

【方法和理论来自以上链接中的荐书和课，非原创。我只做了逻辑梳理、综述整合以及抖机灵的一些微小工作。】
请大家，在保证晚上的充足睡眠（因人而异）的基础上，白天学习/工作时，按照以上方法好好玩/休息，可以让学/工作事半功倍。

最后再强调一遍：
记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。
相信我，它会完全改变你的日常状态。祝福。：）

感谢阅读。
码字不易，费时费心，如果文章对你有帮助，还请花1秒钟点个赞。：）
答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了130万赞同+310万收藏，在知乎总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声告诉你，我的公众号“高冷冷”更值得关注，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。

清风寡欲

这是我写于2013年的答案，现在已经2016年了。
曾经被我反对的高票答案选择了匿名，这个答案如今到了第一位。
感谢7k+支持我的朋友，特别是那些觉得此答案对他们人生有帮助还特地来感谢我的知友们。现在回头来看，还是有许多不足之处。特地来做一些修订，做些内容和格式上的调整，并且在最后附上一些对评论提出问题的解答。
-------------------以下正文---------------------
我们应该如何保持精力充沛呢？

1. 精力充沛的定义：

精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态。
心情有高潮和低谷、身体会疲倦需要修整这些都是非常自然的客观生理情况，是生命所必须遵守的自然规律。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。
那么其实我们可以将目标明确为『在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入/产出比』。
2. 整体解决方案：

精力旺盛或者说不足是一件非常经验主义的事情，因为我们每个人在平日里都主观经历过。所以或多或少我们都会对此进行归因，但限制于当时的心境或者其他原因，往往我们会对涉及自身的事情判断不够全面。
更倾向于解决当下的问题，而不是试图从根本上寻找解决方案。例如在其他答案里有人提议打内家拳、吃素、少抽烟等等，那这些答案当然有可能对有些人很有效果，也往往有其局限性。
所以，我认为一个系统的解决方案是必须的，而不应该只听从一些来自他人的零散的生活经验。
有些精力旺盛的名人，我们希望通过学习他们来使自己与他们一样的精力旺盛。
然而你看到的很有可能只是他积极工作时的那一面，在他休息和放松的时间我们是看不见的。更有甚者，大凡社会名人，其实他的形象是经过精心的包装和设计。所以我们需要做的不是去和别人做比较，而是在有意识的改善自己精力问题后与自己去比较，看看现在的我和上周的我相比是否有所进步。
最后根据我的总结，影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。
所谓的系统就是要从三个因素同时入手解决，相辅相成互相影响，不是说做到一点了就大功告成了。
先看一个简单的提纲，以下正文会根据提纲顺序来展开：



（此图通过iThought HD软件制作生成）
A. 身体

毛泽东主席曾说「身体是革命的本钱」。

拥有一个好的身体才有可能有力的支持我们实现心中的理想和抱负。假如成就与快乐是无数个零，那身体就是最前面的那个一，没有了身体，一切都是镜花水月。
好的身体是健康而充满活力的身体，是一切的基础，为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。
除此之外，了解自己的身体状况、定期体检也非常重要，毕竟有些客观规律例如人会变老，我们会生病等也是我们所不能改变的事实，那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。
1. 睡眠

睡觉是门学问，但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提，那就是「保证充足的睡眠时间」。
虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷，但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说，睡觉必须是头等大事，睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的（达芬奇睡眠法已被证伪）。
据机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，不过也会多少因人而异。
另外，一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。
柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在一生中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的“时间统计法”充分的利用了自己的时间，然而与我们想象的不同，他每天要睡10个小时！只有充足和规律的睡眠才能让人在白天精神抖擞，显然柳比歇夫也意识到了这一点，并且没有做任何妥协。详细可见关于他的著作《奇特的一生》。
2. 起床

说完了睡觉说起床。
CP3（NBA球星克里斯·保罗）有次被采访时说，「每天醒来后我就会立即起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做」。
很多人都有所谓的「起床综合症」，事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想，假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒，那你还会起不了床吗？换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。
当然除了内心动机，也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床。
根据《晨间日记的奇迹》这本书，帮助我们起床的最佳方法有：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴 。利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。
3.运动

「生命在于运动」，这是真的。有一个很少人知道的真相是在当人体发育完毕后我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的减少，肌肉质量会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降。
然而运动却可以大大的延缓这一过程，有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下，不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官，支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力。
并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信。
下面是一张运动量表格，也是我们正常人维持健康所需的运动量。在我另一个答案：有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？则会更进一步的分析关于一个人需要的运动量和饮食的情况，更重要的是用我的亲身体验给你一些减肥的经验。


4.饮食

旺盛的精力显然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。
那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师，有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用：

• 营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化，就是说你的食谱中要有各种各样的食物，烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法，避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?
  1、能够给你提供身体所需的各种营养物质。
  2、给你提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。
  3、有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。
  
• 限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源，这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明，摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，导致神经系统病变，引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠，因此过量饮用会影响人的心神安定。
  
• 保证饮水足量。人体70%的组成是水，身体内各种化学反应也离不开水，而排水的过程也是排除体内垃圾的过程。可以说及时补充水分，有百利而无一害。
  
• 吃饭定时定量，只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应，所以当我们生理上吃饱的时候，其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是：充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担，又有充足的能量支撑我们的日常工作。
  

其实最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。
因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时，就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候，是不希望出现这些让我们分心的信号的。
B. 心理

人的内心是一个人力量的根本源泉。

一个身体再壮实的人，假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望，做什么事情也提不起劲来，那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反，有些人即使身体瘦弱，但假如内心深处有着自己的坚持，进而产生强烈的希望达成愿望的动力，那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然，身体健康那就更好了。
1. 自我认同
我们出生在这个世界上，虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别，但是每个人一定会有属于自己的位置。
重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义，并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点，努力改变可以改变的，接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点，让它成为自信的根基，而一个自信的人，做着擅长的事的时候往往是能量饱满的。
2. 情绪管理

「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。

但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。
心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。
在此分享一下个人心得：与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友，是我的人生修行。
3. 明确动机
每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。
因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。
所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？
在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。


C. 生活方式

大凡方式都是些技巧性的东西，而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。
有一点我们无法否认，每个人每天所可以分配的时间总量是固定的，是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点，其实人的精力也是固定的。
每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量，精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。
而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经，进而压榨剩余的精力，并不会有新的补充，反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。
在上面A.身体和B.心理讲的其实是如何扩展我们每个人的精力总量，而C.生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。
1. 规律化的生活，用习惯代替毅力
固定时间工作、也要固定时间休息。
规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。
规律化的好处多多，最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化，并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情，对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯，就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题，随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题，并解决它。
例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛，而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏，容易减少很多非必要打搅。
最近听闻@黄继新 大大每天2点就寝，9点开始工作，一年中始终如一被大家惊叹体力爆表。其实这就是规律生活的威力，在心理学的概念里有点类似「动力定型」，也就是一种习惯的养成。这看似不可思议的现象背后就是习惯的力量，而习惯的养成又关系到奖励机制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的课题。不过在此也要提醒，类似的名人作息习惯，我们不能轻易套用，仅可以借鉴和研究。
2. 张弛有度，认识自己
像在文章开头说到的「 精力旺盛的意思不是说一个人像磕了药一样时刻保持很嗨的状态」，除了工作，我们必须要有时间留给家人、留给自己。
家人让我们的生活更有意义，好好待自己可以让下次工作时状态更加饱满。
另外，定期审视自己的内心也非常重要，问问自己目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。
定期写日记也是一种很棒的方法，诚实的与自己对话，反思总结。
如何记高质量的日记/工作日志/学习日志？所以请定期问自己三个问题：
1. 你想去到哪里？
2. 你现在在哪里？
3. 你现在在做什么？
3. 远离坏习惯
这个非常简单，尽量不要抽烟喝酒，不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。道理人人都懂，做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。
习惯的力量如此强大，用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失，日复一日的在不知不觉间毁了自己。
4. 控制欲望
欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。
其实和上面的「远离坏习惯」有些类似，贪图坏习惯带来的快感会让人不思进取，而沉溺于追逐欲望的沼谭，却会让人沉沦，继而不能自拔。
健康和适度的欲望是一种激励和梦想，但是一旦过度却会成为枷锁，让人喘不过气。佛教有五毒：「贪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源头其实就是贪。让欲望成为笼子里的老虎，让你的心智成为这个笼子。
D.总结

网上曾经流行过一个东西叫做《最完美的作息时间表》，看了之后我觉得它可能很适合作者但却不会适合每一个人。适合别人的方法不一定适合自己，去了解自己，然后按照一些基本的思路去寻找最合适自己的方式才会最有效。
以上是我根据自己的情况，总结的一些简单经验。
假如能够帮助到任何人，那是我的莫大荣幸。
E.回答问题

1. 关于素食的看法

首先我认为关于「素食」的定义就不明确，植物蛋白质和动物蛋白质现在已经被证明是同一类的氨基酸了。
而众所周知大自然的生态系统是一个整体，来自太阳的能量被植物吸收后通过食物链层层流动一直到顶端也就是我们人类，而在我们死去后尘归尘土归土又会重新回归到大自然的能量流动中去，这就是cycle of life。
对我们来讲，基础的养分就那么些：蛋白质、脂肪、糖分、纤维素和微量元素，而正常人体所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。所以说最好的饮食习惯是「定时定量、营养均衡、少食多餐」。
我个人反对的是绝对化的饮食方案：例如无肉不欢或者完全素食。 而肉类中例如鱼和牛肉后腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗粮来合理膳食。